przysiady serie

Czyli jakbym dodał do tego planu przysiady 4 serie i te wyciskania landmine tez 4 serie to byłoby Ok?

Hej, dzięki bardzo za odpowiedź :). Bardzo chciałem odpisać, ale niestety z powodu delegacji nie bardzo miałem szanse . Powiem tak, przysiady bułgarskie czuję naprawdę ciekawie, wystarczą mi 2 serie z stosunkowo małym ciężarem (12 kg), gdzie przy przysiadach czasem i 140 nie czuję. Nie wiem czy to jest dobre, ale uczucie jest naprawdę ciekawe bo [...]

Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]

W ogóle to ja nie wiem czy dobrze ja myśle o tym treningu.Jest to 1 z 2 treningów , które spotkałem 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( NIE MAM DRĄŻKA , CZYM ZASTĄPIĆ ? ) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Dzień 8. Treningowy 15B 60%CR x 15 / 80%CR x 15 / 100%CR x 12-15 1. Skoki dosiężne 40 45 50 2. Wyciskanie na bary od czubka 18 24.5 30 3. Poł. oszukane podciąganie do brody 15 20 25 4. Martwy ciąg 30 40 50 5. Wyciskanie głową w dół wąsko, półtoraki 18 24.5 30 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 4 4 7. Przysiady sztanga przód 20 28 35 Ogólnie chyba [...]

Dzien 39. Trening Trening nr 17 10A 1. Wyciskanie płasko 22 27.5 34.5 - pełne 44.5 50 55 - połowiczne (+2.5) 2. Przysiady 34.5 44.5 50 55 (+2.5kg) 3. Wspięcia 3 serie na maxa (60 kg) 4. Un. bokiem i wyciskanie 2.5 5 6.25 15 (nadal bez progresu) 5. Młotki 10 12.5 15 16.25 (+1.25kg) w superserii z czacho: 12.5 20 20 22.5 (+2.5kg) 6. Wiosłowanie 30 [...]

Czyli jesli mam zrobic przysiady to serie rozgrzewkowe robie np 20 kg po 12, 60 kg 10 i tu wchodze na wlasciwe serie : dwie po 5 ruchow po 110 kg? Hst mowi zeby robic tylko dwie serie na duze grupy miesniowe, czyli to bedie pawidlowo?

[...] 4x 3.pompki odwrotne 3x10 4xmax Pt 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12<10<8<8 ok 2wznosy bokiem stojac 3X10 4x10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 4x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 15-12-10-8-6 2.prostowanie nog 3x10 4x10 3.prostowanie nog w lezeniu(dwugłowe) 3x10 4x10 4.wspiecia na palcach 4x12 4x20 Zmieniony przez - .Skowron. [...]

[...] Po pierwszym powtórzeniu na 167 kg - chciał mi już zabierać sztangę Ja mu na to od razu riposta: "nic k.urwa nie ruszaj!" i jeszcze drugie zrobiłem sam... A przysiady to już w ogóle, jak ktoś się nie zna - to lepiej nie siadać - bo nie będzie potrafił pomóc. 20x10 50x10 65x8 80x6 95x6 105x6 115x6/5 FILM Co do siadów to bym [...]

Zobacz sobie jak przysiady robią dwuboiści np. PYRROS DIMAS na samym końcu, w tym linku 2 serie, 2 x 200 kg; CZAS 3:25 http://www.ironscene.com/videos/1454/pyrros_dimas_training albo np. CHAKAROV 265 KG X 2 http://video.google.pl/videoplay?docid=4919278076999364233 W KOŃCU COŚ ŚWIEŻUTKIEGO- MISHA KOKLYAEV - jeden z najsilniejszych ludzi na [...]

[...] trzecie a trzeciem wywal wtedy calkiem z ud wywal sciaganie kolan w siadzie a daj zurawia na dwuglowe i rob go przed prostowaniem suwnica, prostowanie i uginanie po 3 serie, przysiady i zuraw po 4 klatka ok, z tym ze 1 cwiczenie mozesz dac serie 12-10-8-6 biceps za duzo, ostatnie lub przed ostatnie cwiczenie wywal w plecach zamiast sciagania [...]

[...] grupa na tydzien? Jedno cwiczenie zlozone i jedno izolowane np: trening A klatka barki triceps trening B plecy nogi biceps ewentualnie triceps w treningu B a nogi w A bo przysiady i mc troche sie gryza teoretycznie ale praktycznie w sumie moze byc. I wtedy mialbys mikro 2 tygodniowe i 4 treningi :D tj trening w stylu push / pull Strasznie [...]

[...] -ugin. ramion z supinacja nadgarstkow siedząc 4x8 -ug. ramion chwyt stylem młotkowym 3x8 2 dzien nogi--- -prostowanie nog siedzac 4x8 -uginanie nog leżąc na brzuchu 4x8 -przysiady albo wyciskanie na suwnicy 4x8 łydki--- -wspiecia na palce stojąc(maszyna) 3x12-15powt -wspiecia na palce siedząc(maszyna)3x12-15 -wspiecia na hack-maszynie 4x15 [...]

[...] - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie podchwytem siedząc 5x15 ZA WIELE TEGO nogi - przysiady(siłowo) 6x12-1 SIŁOWO- TO CO TO ZA CYKL RZEŹBY?? wyprosty 4x12 uginanie 4x12 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 NOGI POECAM TAK: UDA 1+2=S.SERIA [...]

13 Trening A15 by Wodyn 15.02.2010r: 1.WL - 70-90-100-110 i 120x10 (ost.115x9) +podc. w opadzie z ławki 70-90-100-110-120 2.Rotacja barku - 5x15 - 8-10-12-12-12 (ost.10kg) 3.Przysiady - 70-90-100-110 i 120x15 (ost.125x9) 4.Składanka na bary 5x15: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 12-15-17-17-17 (ost.12kg) 5.ModWod - 5x15 - 25-30-35-35-35 (ost.32kg) [...]

[...] dam rady podobnie jak tutaj tylko nachwytem ale mam nadzieje że do końca roku uda mi się na zwykłym drążku już działać a co do moich własnych rekordów to wczoraj zrobiłem przysiady 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 105kg siła idzie z taką progresją że co tydzień zwiększam ciężar o 5% (w przyszłym tygodniu wrzucam 110kg na przysiad) kiedyś [...]

Mój plan, to wersja nieskończona więc jest parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje: a1) Barki, plecy, triceps: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na [...]

Dzień 16 DT Barki zrobione, nogi również - pompa weszła dosyć fajna! W dwóch ostatnich seriach wypychania na suwnicy miałem robić 180kg i się zastanawiałem, czemu tak ciężko szło. Potem się zorientowałem, że założyłem 200kg. Ale udało się zrobić dwie serie po 6 powtórzeń pełnym zakresem ruchu :-D 200kg samego obciążenia jakie dodałem, a ile [...]

Podsumowanie 1 etapu masówki (styczeń - lipiec) No więc przyszedł czas na podsumowanie tych ponad 6 miesięcy zaciętej walki o masę. Z góry przepraszam za te foty, no ale jestem blady jak ściana, światła w domu nie mam i pozować też nie umiem %-) Jedziemy z tym!... Pomiary (na początku masówki oraz po 1 etapie): Obwód talii (pomiędzy żebrami, a [...]

[...] pewien czy dobrze to rozumiem. Tu chodzi o to że: 5x5 czyli 5 seri po 5 powtórzeń ? np: I.50kg x5 powtórzeń II.70kgX5 pow III.80kgx5 pow IV.90kgx5 pow V.100kgx5 pow ( jeśli zrobie 5pow - 100kg np na przysiady to w następnym tygodniu daje na ostatnią serie 110kg x5, 4 serie na 100kg x5 itd.) O to chodzi ? Z góry dziękuję :) Zaraz leci SOG :)